Hoppetau er en fantastisk treningsform som kan gi deg mange fordeler, uansett hvor gammel du er eller hvilket nivå du er på. Den tar lite plass og er en morsom aktivitet som kan gjøres nesten hvor som helst.
Fordeler med hoppetau som trening
Bedre kondisjon
Hoppetau er en super måte å få opp pulsen på og forbedre hjerte- og lungehelsen. Det gir deg en flott kardiovaskulær trening som kan hjelpe deg å bli sterkere og mer utholdende.
Styrker musklene og utholdenhet
Når du hopper, bruker du mange av kroppens muskler. Fra bena som driver deg opp fra bakken, til kjernemuskulaturen som holder balansen, og armene som svinger tauet. Dette bidrar til å styrke hele kroppen. Det øker også utholdenheten over tid, noe som kan hjelpe deg med å prestere bedre i andre fysiske aktiviteter. Av egen erfaring er også trening med hoppetau bra for bekkenbunnstrening (Se egen side for bekkenbunnstrening)
Bedre koordinasjon og balanse
Regelmessig hoppetau krever koordinasjon mellom hender og føtter. Det vil forbedre din koordinasjon, balanse og motoriske ferdigheter, noe som er nyttig ikke bare for trening men også for daglige aktiviteter.
Kaloriforbenning
Hoppetau er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, samtidig som du har det gøy. Ifølge Harvard Health, kan en person på rundt 70 kg brenne omtrent 372 kalorier på 30 minutter med moderat hoppetau trening. Dette gjør det til en svært effektiv øvelse for vekttap og fettforbrenning.
Lite belastning på leddene
Når du hopper tau, foregår bevegelsen hovedsakelig på forfoten, noe som kan redusere støtet sammenlignet med løping der hele foten ofte treffer bakken. Dette gir en mykere landingsfase og mindre belastning på ankler, knær og hofte. Hoppetau har generelt mindre innvirkning på leddene, spesielt hvis du hopper på en mykere overflate som gress eller en treningsmatte.
Enkel og praktisk
Du trenger ikke dyrt utstyr eller et medlemskap på treningssenteret for å hoppe tau. Et hoppetau er billig, lett å ta med seg og kan brukes nesten hvor som helst – hjemme, i parken, eller på ferie. Med rett behandling kan et hoppetau også vare i flere år.
Gøy og motiverende
Hoppetau kan være utrolig morsomt! Det gir en følelse av lek som kan gjøre treningen mer motiverende. Du kan utfordre deg selv med nye triks, sette personlige rekorder, eller hoppe sammen med familie og venner.
Tidseffektivitet
Hoppetau gir store helsefordeler på kort tid. En studie viser at 10 minutter med hoppetau daglig kan gi samme kardiovaskulære fordeler som 30 minutter med jogging. Den høye intensiteten av øktene, kombinert med betydelig kaloriforbrenning og bruk av flere muskelgrupper samtidig, gjør hoppetau til en utmerket treningsform.
Mental helse
Hoppetau er ikke bare en effektiv treningsform for kroppen, men også for sinnet. Ved å redusere stress, forbedre humøret, øke energinivåene, forbedre kognitiv funksjon, og øke selvtilliten, kan hoppetau bidra til bedre mental helse og velvære. Enten du hopper alene eller i grupper, kan denne enkle og tilgjengelige treningsformen gi betydelige mentale helsefordeler og bidra til glede og mestring i hverdagen din. Det er lett å komme i gang, og fordelene er mange. Prøv det selv og opplev forskjellen!
Referansestudie: Hoppetau vs. jogging
En studie ledet av John A. Baker ved Arizona State University undersøkte effekten av hoppetau sammenlignet med jogging på kardiovaskulær effektivitet. Studien inkluderte 92 mannlige studenter som ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen hoppet tau i 10 minutter daglig, mens den andre gruppen jogget i 30 minutter daglig. Etter seks uker ble begge gruppene testet ved hjelp av Harvard Step Test for å vurdere forbedringer i deres kardiovaskulære helse.
Resultater:
Begge gruppene viste betydelige forbedringer i deres kardiovaskulære helse.
Det var ingen signifikant forskjell i kardiovaskulær forbedring mellom de to gruppene.
Studien viste at gruppen som hoppet tau i 10 minutter daglig oppnådde samme nivå av kardiovaskulær forbedring som gruppen som jogget i 30 minutter daglig.
Konklusjon:
Studien konkluderte med at hoppetau er mer tidseffektivt enn jogging. Ti minutter med effektiv hoppetauing gir de samme kardiovaskulære fordeler som 30 minutter med jogging (Baker, J, A. (2013)
Dette gjør hoppetau til et utmerket alternativ for de som ønsker å få mest mulig ut av treningen på kortest mulig tid. Det er spesielt gunstig for personer med en travel hverdag som ønsker å forbedre sin kondisjon uten å bruke for mye tid på treningen.
Hvordan hopper jeg i gang?
Finn riktig tau & lengde
Type tau du velger avhenger av dine preferanser og mål. Vi tilbyr en rekke perle og PVC-tau.
For å finne riktig lengde, stå midt på tauet og løft håndtakene opp langs kroppen. Håndtakene bør nå deg opp til armhulene.
Hva er forskjellen mellom perletau og PVC-tau?
Perletau består av plastperler som er tredd på en tykk snor, tåler mer og gir en god rytme under hopping. Jeg anbefaler alltid at nybegynnere starter med en beaded tau. Denne veier litt mer enn “vanlige” tau og vil hjelpe deg å kjenne etter når du svinger tauet for å hoppe. Perle tau gir bedre rytme og kontroll. Flott for å lære grunnleggende steg, dans, wraps, freestyle, triksing, og releases.
PVC-tau er laget av et enkelt plastmateriale, som gir jevn bevegelse og er lettere å kontrollere. Et slikt tau er raskere og lettere enn et perle (beaded) tau. Det kan være utfordrende å lære grunnleggende steg med dette PGA hastigheten, men ingen umulighet. Et PVC tau er ypperlig for trening av fart, double unders freestyle dans og fotarbeid.
Er hoppetauene justerbare?
Ja, alle våre hoppetau kan justeres i lengden for å passe din høyde og preferanser. Vi anbefaler å se video på våre sider eller ta kontakt med oss for detaljert veiledning.
Justering PVC-tau
- Trekk snoren fra toppen av håndtaket.
- Løsne den plastiske trykklåsen.
- Trekk snoren gjennom til du når ønsket lengde.
- Fest den plastiske trykklåsen på plass igjen for å sikre.
- Klipp av litt og litt og hopp deg frem til en lengde du er fornøyd med.
Justering av Perle-tau
- Trekk snoren fra toppen av håndtaket.
- Løs opp knuten.
- Fjern skiven.
- Fjern håndtaket.
- Fjern ekstra perler.
- Sett håndtaket tilbake.
- Tre skiven tilbake på.
- Knyt en ny knute over skiven.
- Klipp av litt og litt av snoren, og hopp deg frem til en lengde du er fornøyd med.
OBS! – frynsete tråd etter kutting kan ryddes opp og forsegles ved å bruke en lighter eller fyrstikk. Dette vil også forhindre at knuter løsner.
Hold tauet riktig
Hold håndtakene i hver hånd, med armer inntil kroppen, albuene inn og ned. Ha en lett bøy i albuen. Husk det er håndleddet som roteres IKKE hele armen. Disse stegene gir deg bedre kontroll over tauet.
Start sakte
Begynn med å svinge tauet rolig og forsiktig. Fokuser på timingen og prøv å hoppe over tauet hver gang det passerer foran deg. Du skal se rett fram.
Prøv grunnhopp
Start med å hoppe over tauet med begge føttene samtidig.
Du skal hoppe med forfoten og ha et lite bøy i kneet.
Husk å lande mykt, og hold en jevn tempo. Ikke hopp mer enn 2-3 cm over bakken, kun nok til at tauet passerer under deg.
Øv på ulike teknikker
Etter hvert som du blir mer komfortabel med å hoppe, kan du prøve forskjellige teknikker som å hoppe med ett ben om gangen, krysse tauet foran eller bak kroppen, eller du prøve å lage rutiner/combos. Hver steg i videoen gjøres i en naturlig rekkefølge for utvikling.
Gratis hoppetausteg (skjema)
Du kan velge å legge dette til handlekurven for å få en link for å laste ned produktet etter ditt kjøp. Derdom du klikker inn på produktet vil du kunne laste det ned direkte derfra.
Digitalt – Hoppetausteg skjema
Nybegynnerguide som vil hjelpe deg å lære hoppetautriks på en enkel og morsom måte. Digital kopi som kan lastes ned.
Eksempler på kombinasjoner
Etter hvert som du blir mer komfortabel med grunnleggende hopping, kan du prøve ulike teknikker, triks og hopperutiner for å utfordre deg selv og holde treningen interessant.
Mer informasjon, tips og triks om hoppetau, steg og anbefalinger finnes @tempo.tau og @kristiane.skips på instagram og youtube
Ha det gøy
Å hoppe tau kan være utfordrende i begynnelsen, men ikke gi opp! Jo mer du øver, jo bedre blir du. Husk å ta pauser når du trenger det, og ha det gøy med det!
Hvordan bestiller jeg et hoppetau?
Du kan bestille våre hoppetau direkte fra nettsiden ved å legge dem i handlekurven og følge utsjekkingsprosessen. Vi tilbyr sikre betalingsalternativer.
Hva er fraktkostnadene?
Fraktkostnadene avhenger av leveringsadresse og vekten på bestillingen. Pakker under 5kg har fast pris i Norge.
Hvor lang tid tar det å motta min bestilling?
Leveringstiden avhenger av din plassering og fraktmetoden du velger. Vanligvis tar det 3-7 virkedager for innenlands frakt.
Spørsmål om Kursene vi tilbyr
Hvilket nivå passer for meg?
Vi tilbyr kurs for flere nivåer:
- Nybegynner/Introduksjon til hoppetau: For de som er nye til hoppetau og ønsker å lære grunnleggende teknikker.
- Moderate: For de som har litt erfaring og ønsker å forbedre teknikk og utholdenhet.
Kan jeg få personlig veiledning?
Ja, vi tilbyr en-til-en hoppetau kurs for de som ønsker personlig oppfølging og skreddersydd veiledning. Dette kan være spesielt nyttig for å forbedre teknikk og oppnå spesifikke treningsmål. Klikk her for å bestille treningstime.
Hvordan melder jeg meg på et digitalt kurs?
Vi tilbyr kurs via Calendly. Klikk her for informasjon og timebestilling.
Kan jeg melde meg på gruppekurs med venner?
Absolutt! Våre gruppekurs er en flott måte å trene sammen med venner på. Bare sørg for at alle melder seg på samme kurs og tid for å sikre plass.
Kan bedriften min bestille et kurs?
Ja. Bedrifter, skoler og organisasjoner kan bestille kurs. dette vil bli tilpasset etter behov. Klikk her for å lese mer.
Hva trenger jeg å ha med til kurset?
Vi anbefaler å ta med ditt eget hoppetau, komfortable treningsklær, og en vannflaske. Hvis du ikke har eget tau, kan du kjøpe ett gjennom vår nettside eller leie ett på kurset. På digitale kurs kreves det eget hoppetau.