Digitalt – Treningsprogram for å forebygge urinlekkasje

Beskrivelse

1. Dette treningsprogrammet er utviklet for å forbedre og styrke bekkenbunnsmusklene gjennom ulike bevegelsesformer og intensitetsnivåer over en periode på 12 uker. Programmet er designet som en «hopp sammen»-trening, noe som betyr at du får trene sammen med meg gjennom hele videoen. Alle treningsøktene er spilt inn på forhånd, slik at du kan trene når det passer deg.

Programmet er strukturert slik at du kan avslutte etter 6 uker, men 12 uker er anbefalt for å oppnå merkbare helsemessige fordeler for bekkenbunnen. Hoppetau i seg selv kan være effektivt nok for å styrke bekkenbunnsmusklene, men husk å aktiv knipe under hoppingen da det kan gi ekstra fordeler.

Ved å inkludere disse øvelsene regelmessig i treningsrutinen din, kan du oppnå bedre bekkenbunnshelse og -funksjon.

Vær nøye med riktig teknikk og øk gradvis intensiteten etter hvert som styrken din øker. Det er også viktig å lytte til kroppen din og ta pauser for å unngå skader. Det er helt normalt å snuble over tauet. Det er også helt normalt å oppleve lekkasje når man hopper tau og trener for å begrense urinlekkasje. Selv om det kan virke motstridende, hjelper det faktisk i det lange løp. Det viktigste er å ikke la deg stoppe av disse utfordringene. Fortsett med treningen, for det vil bli bedre over tid.

Rådfør deg med lege ved helseutfordringer. Konsulter med lege, en urolog eller en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunnen for å vurdere om dette programmet passer for deg. Selv om jeg ikke har utdanning i bekkenbunnstrening, har jeg utviklet dette programmet basert på kunnskap som sertifisert hoppetauinstrukør, lidenskap, litteratur og hoppetauøvelser som har vist seg å bidra positivt til å forebygge stressinkontinens. Jeg deler mine erfaringer og opplevelser etter å ha født 4 barn og har opplevd hvordan hoppetau trening og disse øvelser i dette programmet har hjulpet meg med å bli kvitt utfordringer med urinlekkasje. Jeg håper det kan hjelpe deg slik det har gjort meg.

OBS! Nedlastbar link er gyldig i 14 dager etter kjøp.